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Nach der Abnehmspritze

Frau im hellen Sommerkleid mit Korbtasche an einer Uferpromenade am Meer

Das E-Book von Mike Thomas

Danach.

Die Spritze hilft beim Abnehmen. Dieses Buch hilft beim Halten.

  • 57 % nehmen nach dem Absetzen mehr als die Hälfte wieder zu. Was dahinter steckt.
  • Ohne und mit Spritze: eine wahre Geschichte über beide Wege.
  • Der Korridor: das System für dein neues Gewicht.
Buchcover: Nach der Abnehmspritze – und was nun?

Nach der Abnehmspritze – und was nun?

E-Book als PDF und EPUB, 154 Seiten, 51 Quellen. Sofort zum Download.Erscheint am 3. Oktober 2026.

Kapitel 20 gratis lesen Erst gratis reinlesen Zum Test

Die Studie

Was nach dem Absetzen passiert

In SURMOUNT-4 setzten 308 Menschen Tirzepatid ab. Ein Jahr später hatten 57 % mehr als die Hälfte ihres verlorenen Gewichts wieder zugenommen. Nicht aus Schwäche: Die Spritze dämpft den Hunger, aber sie baut keinen Alltag, der das neue Gewicht trägt.

  • weniger als ein Viertel zurück17,5 %
  • ein Viertel bis die Hälfte25,0 %
  • die Hälfte bis drei Viertel33,4 %
  • mehr als drei Viertel24,0 %

Horn et al., JAMA Internal Medicine 2025. Post-hoc-Analyse von SURMOUNT-4, Placebogruppe.

  • Nach rund anderthalb Jahren sind viele zurück auf dem Ausgangsgewicht, so die Prognose über 37 Studien mit mehr als 9.300 Menschen.

    West et al., BMJ 2026, Universität Oxford

  • Nur etwa die Hälfte bleibt dauerhaft in der Therapie. Für viele beginnt das Danach früher als geplant.

    BARMER, Gesundheitswesen aktuell 2025

  • Rund 880.000 gesetzlich Versicherte erhielten 2024 GLP-1 gegen Diabetes. Wer zum Abnehmen selbst zahlt, wird nirgends gezählt.

    BARMER-Daten, hochgerechnet auf die GKV

Die Geschichte

Ich kenne beide Wege. Und das Zurückkommen.

Von Mike Thomas

Während einer sechswöchigen COVID-Erkrankung lag ich mit knapp 100 Kilo im Bett und dachte: Wenn ich so weitermache, fühlt sich mein Körper irgendwann dauerhaft so an. Danach habe ich mit dem Rauchen und dem regelmäßigen Alkohol aufgehört, meine Ernährung umgestellt und mich viel mehr bewegt. Bis 2025 hatte ich rund 24 Kilo verloren, ganz ohne Medikament.

Dann kam Weihnachten 2025. Im März 2026 stand ich wieder bei 82 Kilo. Ich kannte diese Richtung, und sie machte mir Angst. Im April begann ich eine Behandlung mit Tirzepatid. Seit Juli liege ich zwischen 70 und 72 Kilo.

Ich bin kein Arzt und gebe keine Medikamententipps. Ich habe aufgeschrieben, was ich über das Halten gelernt habe, und es mit 51 Studien und Quellen abgeglichen.

„Die Spritze war ein Teil dieser Entwicklung. Das System danach ist die langfristige Aufgabe.“
Mein Gewichtsverlauf Von knapp 100 Kilogramm auf etwa 76 Kilogramm ohne Medikament, Anstieg auf 82 Kilogramm im März 2026, ab April mit Tirzepatid auf 70 bis 72 Kilogramm. Eine gestrichelte Linie zeigt den typischen Wiederanstieg nach dem Absetzen. 100908070 Korridor 70–72 kg typischer Verlaufnach dem Absetzen* knapp 100 kg −24 kg ohne Spritze 82 kg im März 2026 Wendepunkt2025April 26: Tirzepatidheute
Mein Gewicht in Kilogramm, gerundet. *Mittlerer Verlauf nach Absetzen von Tirzepatid in SURMOUNT-4, auf meine Kurve übertragen.

Das System

Kein Zielgewicht. Ein Korridor.

Statt einer Zahl, die du jeden Morgen verteidigen musst: ein Bereich, in dem dein Gewicht atmen darf. Und drei Dinge, die ihn tragen.

Frau von hinten beim Krafttraining an der Langhantel

Muskeln schützen

Protein und Krafttraining, damit beim Abnehmen nicht die Kraft mitgeht. In deinem Tempo, nicht im Leistungssport.

Hände rühren in einer Pfanne am hellen Küchenfenster

Essen, das trägt

Mahlzeiten, die auch dann funktionieren, wenn der Hunger zurückkommt. Ohne Diätplan und ohne Verbote.

Silhouette einer Frau beim Meditieren im Gegenlicht

Erholung zuerst

Schlaf und Ruhe als Grundlage, weil müde Tage hungrige Tage sind.

Wenn die Waage wandert, in dieser Reihenfolge:

  1. Normal einordnen

    Wasser, Salz und Zyklus bewegen die Waage. Ein einzelner Wert ist noch kein Problem.

  2. Trend beobachten

    Erst wenn mehrere Messungen in dieselbe Richtung laufen, schaust du genauer hin.

  3. Bedingungen prüfen

    Hunger, Schlaf, Stress, Bewegung, Mahlzeiten: Wo hat sich etwas verschoben?

  4. Klein korrigieren

    Ein oder zwei Stellschrauben. Keine Radikaldiät, kein Neuanfang bei null.

Blick ins Buch

Persönlich erzählt. Sauber belegt.

Eine wahre Geschichte, Studien verständlich erklärt und ein Praxisteil, mit dem du dein eigenes System aufbaust.

Buchseite mit Grafik: SURMOUNT-4, Gewichtsveränderung nach Fortführung von Tirzepatid oder Wechsel auf Placebo
Was die Studie SURMOUNT-4 wirklich zeigt
Buchseite mit Grafik: Mein System heute, Zielbereich umgeben von Schlaf, Ernährung, Ausdauer, Krafttraining, Fueling, Recovery und Tracking
Mein System heute
Buchseite: Praxisteil – Dein System danach
Der Praxisteil
  1. IWie Veränderung wirklich beginnt. Der Wendepunkt und 24 Kilo ohne Medikament.
  2. IIWarum Abnehmen nicht das Ende ist. Hunger ist kein Charakterfehler.
  3. IIIWas die Abnehmspritze verändert. Wirkweise, Studien, Nebenwirkungen.
  4. IVDas System danach. Ernährung, Protein, Kraft, Bewegung, Schlaf.
  5. VNicht wieder von vorn. Korridor, Frühwarnzeichen, kleine Korrekturen.
  6. VIDein System danach. Der Praxisteil in zehn Schritten.

Vollständiges Inhaltsverzeichnis

Buchcover: Nach der Abnehmspritze – und was nun? Von Mike Thomas

Das E-Book

Nach der Abnehmspritze – und was nun?

Wie du dein Gewicht hältst, Muskeln schützt und stärker und fitter wirst.

  • PDF und EPUB für Smartphone, Tablet, E-Reader und Kindle
  • 154 Seiten mit Grafiken und Studiencharts
  • Praxisteil in zehn Schritten
  • 51 wissenschaftliche Quellen

19,90 €Endpreis, einmalig

Kapitel 20 gratis lesen

  1. Sicher bezahlen über Stripe
  2. Sofort PDF und EPUB laden
  3. Link zusätzlich per E-Mail

Der Verkauf startet am 3. Oktober 2026. Trag dich für die Leseprobe ein, dann erfährst du es als Erstes.

Der Test

Wie stabil ist dein System danach?

Sieben Aussagen, zwei Minuten. Du siehst, wo dein System am ehesten kippt und welches Kapitel dir hilft. Deine Antworten verlassen deinen Browser nicht.

Ich habe einen Gewichtsbereich festgelegt, nicht nur eine Zielzahl.
Ich weiß, was ich konkret tue, wenn mein Gewicht zwei Wochen lang steigt.
Ich mache mindestens zweimal pro Woche Krafttraining.
Ich esse an den meisten Tagen bewusst proteinreich.
Meine Mahlzeiten würden auch dann funktionieren, wenn der Hunger wieder lauter wird.
Ich schlafe meistens genug, um mich erholt zu fühlen.
Mein Alltag macht gute Entscheidungen leicht: Vorräte, feste Zeiten, Routinen.
0 von 7 beantwortet

Gratis

Lies erst ein ganzes Kapitel.

Kapitel 20, „Frühwarnzeichen und kleine Kurskorrekturen“, kostenlos in dein Postfach. Das Kapitel, das ich selbst am häufigsten aufschlage.

  • Wie du einen echten Trend von normalen Schwankungen unterscheidest
  • Was Urlaub, Stress und Krankheit mit deinem System machen
  • Wie eine kleine Korrektur aussieht, damit kein Neustart nötig wird

Fragen

Was du vielleicht wissen möchtest

Ich nehme die Spritze noch. Ist das Buch schon jetzt sinnvoll?

Gerade jetzt. Das Danach beginnt nicht mit der letzten Spritze, sondern vor dem Zielgewicht: Protein, Krafttraining und ein Korridor sollten stehen, bevor die Wirkung nachlässt. Der Praxisteil hat dafür einen eigenen Abschnitt.

Ich habe nie eine Abnehmspritze genommen. Hilft mir das Buch trotzdem?

Ja. Die ersten 24 Kilo habe ich ganz ohne Medikament verloren und danach erlebt, wie das Gewicht zurückkommt. Das System gilt für jede größere Abnahme.

Sagt mir das Buch, wann und wie ich absetzen soll?

Nein. Ob, wann und wie eine Behandlung endet, entscheidest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das Buch hilft dir, deinen Alltag so aufzustellen, dass er dein Gewicht trägt, wie auch immer diese Entscheidung ausfällt.

Muss ich viel Sport machen?

Nein. Das Buch setzt keinen Leistungssport voraus. Wichtig sind Krafttraining in deinem Tempo, Bewegung im Alltag und Erholung.

Ist das ein Diät- oder Rezeptbuch?

Nein. Du bekommst eine echte Geschichte mit beiden Wegen, die Studienlage verständlich erklärt und ein System aus Ernährung, Muskeln, Bewegung, Schlaf und Frühwarnzeichen, das du an dein Leben anpasst.

Wie bekomme ich das E-Book?

Direkt nach der Zahlung landest du auf einer Seite mit PDF und EPUB zum Herunterladen. Den Link bekommst du zusätzlich per E-Mail. Die EPUB-Datei schickst du über „Send to Kindle“ auch auf einen Kindle.

Kann ich widerrufen?

Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, wenn du vor dem Bezahlen zustimmst, dass der Download sofort beginnt. Vorher kannst du Kapitel 20 kostenlos lesen und das Inhaltsverzeichnis ansehen. Details in der Widerrufsbelehrung.

Ist das Buch medizinische Beratung?

Nein. Es beschreibt meine Erfahrungen und ordnet sie mit Studien ein. Tirzepatid ist verschreibungspflichtig. Anwendung, Dosierung und Absetzen gehören in ärztliche Betreuung.

Abnehmen hat ein Ende. Gesundheit nicht.

Kapitel 20 gratis lesen

Lieber mit Begleitung? Für eine begrenzte Zahl von Menschen biete ich 1:1-Coaching zur Umsetzung an: Training, Ernährung, Erholung und Routinen. Keine Medikamente, keine Behandlung. Coaching anfragen

Medizinischer Hinweis. Dieses Buch schildert persönliche Erfahrungen und allgemeine wissenschaftliche Informationen. Es ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Tirzepatid ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel. Anwendung, Dosierung und Absetzen gehören in ärztliche Betreuung. Fotos: Unsplash, symbolisch.

Deine Bestellung

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Es gelten die AGB und die Widerrufsbelehrung. Die Bestätigung mit Downloadlink bekommst du per E-Mail.